Durant la grossesse, l’alimentation joue un rôle essentiel pour le bon développement du bébé et la santé de la maman. Les besoins nutritionnels augmentent et doivent être couverts de manière équilibrée pour prévenir les carences et favoriser une grossesse harmonieuse.

Acide folique (vitamine B9)

Indispensable pour la formation du tube neural du fœtus, il réduit les risques de malformations congénitales. On le trouve dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les agrumes et certains compléments alimentaires recommandés en préconception.

Fer

Prévient l’anémie et assure une bonne oxygénation du bébé. Présent dans la viande rouge, les légumineuses et les œufs, il est mieux absorbé lorsqu’il est associé à la vitamine C (agrumes, poivrons, persil).

Calcium et vitamine D

Essentiels pour la formation des os du bébé et la santé osseuse maternelle. On les trouve dans les produits laitiers, les amandes, les poissons gras et via une exposition modérée au soleil.

Oméga-3 (DHA)

Favorisent le développement cérébral et visuel du bébé. Présents dans les poissons gras, l’huile de colza et les noix, ils sont cruciaux pour le bon développement neuronal.

Hydratation et fibres

Préviennent la constipation, fréquente pendant la grossesse, et favorisent le confort digestif. Les légumes, les fruits et les céréales complètes sont à préconiser.

Il est également recommandé d’éviter l’alcool, les excès de caféine, les aliments crus (viandes, poissons, fromages au lait cru) pour limiter les risques d’infections (toxoplasmose, listériose).

Une alimentation variée, riche en nutriments et adaptée aux besoins changeants de la grossesse permet d’assurer le bien-être de la maman et du bébé.